Белковые салаты для сушки тела: интересные рецепты
К сушке тела часто прибегают многие женщины и мужчины, чтобы улучшить внешний вид, снизить вес и подтянуть мышечную ткань. Эта методика включает соблюдение диеты и выполнение определенных упражнений. Диетологи советуют с особым вниманием отнестись к составлению питания, оно должно быть направлено на снижение уровня подкожного жира. По этой причине в его составе должен доминировать белок.
Рассматривая полезные и здоровые белковые блюда, стоит остановиться на легких и простых салатах. Они помогут разнообразить рацион, сделают питание вкусным и здоровым. А ниже мы рассмотрим рецепты полезных белковых салатов.
Содержание:
Основные принципы питания
Чтобы белковые салаты помогли похудеть, улучшить внешний вид и подтянуть мышечную ткань для начала стоит рассмотреть принципы питания. Они считаются обязательными, если вы хотите вернуть телу стройность и красоту.
Среди основных принципов питания стоит выделить:
- Питание должно быть дробным, это ускорит обмен веществ и будет способствовать быстрому сжиганию жира. Кушать лучше небольшими порциями, но часто;
- Необходимо создать дефицит калорий в организме – тратить калории нужно больше, чем вы их потребляете;
- Обязательно правильное питание нужно совмещать с физическими тренировками. Их можно выполнять дома или можно записаться в тренажерный зал. Каждое упражнение стоит выполнять по несколько подходов. Упор стоит делать на тренировки с небольшой степенью нагрузки – легкий бег, плавательные процедуры, выполнения упражнения велосипед, прыжки в высоту, прыжки через скакалку, тренировки на беговой дорожке, пробежки на свежем воздухе;
- В рационе требуется повысить количество белков, а вот углеводы нужно снизить;
- Необходимо убрать из меню сладости (быстрые углеводы);
- Должен соблюдаться полноценный питьевой режим. В день необходимо выпивать примерно 2-3 литра воды.
Рецепты белковых салатов
Для сушки тела полезно употреблять пищу с высоким содержанием белка. Она оказывает благотворное воздействие на тело, подтягивает мышцы и вызывает сжигание подкожного жира. По этой причине стоит рассмотреть несколько рецептов такого перекуса.
Витаминный салат
Для приготовления салата потребуются следующие компоненты:
- Яйца куриные – 2-3 штуки;
- Помидоры – 2 штуки;
- Редиска – 200 грамм;
- Огурцы свежие – 2 штуки;
- Листья салата – пучок;
- Несколько веточек укропа и петрушки;
- Оливковое и льняное масло по 1 ст.ложки;
- Соль и перец на свой вкус.
После того как все компоненты будут подготовлены, можно приступать к приготовлению.
Весь процесс осуществляется просто:
- Куриные яйца требуется отварить до крутого состояния. Готовить их рекомендуется в течение 10 минут;
- Далее яйца опускаются в холодную воду и остужаются;
- Помидоры промываются и нарезаются кубиками;
- Огурцы нужно нарезать в виде кружочков или долек;
- Редиску промываем, удаляем хвостики и шинкуем кружочками;
- Зелень рубим на мелкие кусочки;
- Яйца чистим и разрезаем на крупные ломтики;
- Все компоненты выкладываются в миску, листья салата рвем на кусочки и выкладываем сверху;
- Посыпаем рубленой зеленью, подсаливаем, перчим и заправляем маслом;
- Перемешиваем салат и подаем к столу.
Салат с курицей и пекинской капустой
При сушке тела можно в меню включить салат с курицей и пекинской капустой. Он насытит витаминами, ускорит обмен веществ и будет способствовать полноценному похудению.
Его приготовление выполняется так:
- Отваривается 2 яйца до крутого состояния, остужаются, очищаются и нарезаются на кубики;
- Отварное куриное филе требуется разрезать на средние брусочки;
- Лук порей, укроп, петрушку, сельдерей нужно промыть и порубить на мелкие кусочки;
- Все компоненты выкладываются в миску;
- Пекинская капуста шинкуется соломкой и высыпается к остальным ингредиентам;
- Заправляется оливковым маслом и перемешивается.
Салат из кальмаров и авокадо
Для разнообразия в меню можно включить белковый салат с добавлением морских продуктов. Он насытит витаминами, сможет быстро утолить чувство голода и улучшит состояние мышечной ткани.
Приготовление салата выполняются с соблюдением следующих рекомендаций:
- Филе кальмара следует отварить в подсоленной воде в течение 5-7 минут;
- Далее морской продукт нарезается на небольшие кусочки;
- Свежий огурец очищается от шкурки и шинкуется в виде тонких кружочков;
- С авокадо удаляется кожура, вынимается косточка. Плод нужно разрезать на кубики;
- Все компоненты перемешиваются в миске и заправляются оливковым маслом.
Простые и доступные салаты с высоким содержанием белка отлично подойдут для сушки. Они смогут восполнить в организме витамины, микро- и макроэлементы, которые требуются для полноценного функционирования внутренних органов. Но самое главное они ускорят обмен веществ, запустят процесс сжигания подкожного жира и сделают мышечную ткань более упругой и подтянутой.