Методы как бросить курить

загрузка...
методы бросить курить
 

Наверняка, многие курильщики хотя бы раз задумывались о том, что нужно попробовать бросить курить. К сожалению, у многих это так и не получилось сделать. Курение затрагивает психологию, а, как известно, от устоявшихся привычек трудно отказаться. Иногда встречается и физическая зависимость от сигарет, которую, пожалуй, побороть еще сложнее. Однако есть люди, которые смогли сказать “нет” курению. Поэтому не отчаивайтесь. Возможно, Вы просто не смогли найти свой индивидуальный вариант отказа от сигарет, и перечисленные ниже методики помогут Вам выбрать правильный путь к здоровой жизни.

Существует множество методик, которые нацелены помочь курильщику с любым стажем отказаться от сигарет. Рассмотрим их подробнее.

После 2 абзаца

  Авторские методики 

Методика Алена Кара, выложенная в его книге “Легкий способ бросить курить”. Метод Алена Кара признан лучшим среди многих курильщиков. Он основан на преодолении страха перед отказом от сигарет и разрушении стереотипов про позитивные стороны курения, которыми оперируют курильщики. Почти половина курильщиков, прочитавших книгу Алена Кара и бросивших курить, не возвращаются к вредной привычке.

Методика Владимира Жданова. Активный пропагандист трезвого образа жизни профессор В.Жданов подробно и популярно рассказывает о вреде курения, призывая к борьбе с этой вредной привычкой. Его метод основан на осознании пагубности курения для организма. Познавательные лекции В.Жданова свободно распространяются в сети Интернет.

Метод Тимура Мамедова. Биофизик Тимур Мамедов предлагает курс дистанционного психологического тренинга под названием “Stopsmoke”, в основе которого заложено осознание истинных мотиваций курения.

Метод Геннадия Шичко. Этот метод представлен в виде курса из 10 занятий, на которых происходит “перепрограммирование” сознания. Занятия предполагают активное участие человека, который хочет избавиться от вредной привычки, а также использование таких психотехник как внушение и самовнушение.

Метод Алексея Красильникова. Авторская методика А.Красильникова разработана на основе изучения болезней, особенно, сердечных, которые развиваются на фоне курения и привычек, вырабатываемых у людей. Автор утверждает, что любая привычка складывается из определенной последовательности действий. При курении алгоритм действий состоит из цепочки: причина (усталость, напряжение, стресс, и пр.) — потребность в сигарете – покупка или доставание сигарет из кармана, а затем из пачки -непосредственно курение. Красильников предлагает внести в эту цепочку добавочное звено, которое разорвало бы привычный ход событий и привело к решению отказаться от курения в данный момент. Таким добавочным звеном может стать бумажка со списком заболеваний и других последствий курения, наклеенная на портсигар, в который предварительно выложены сигареты из пачки. Каждый раз, столкнувшись с желанием закурить, курильщик будет перечитывать бумажку, со страшными диагнозами, и его энтузиазм в сфере курения заметно поубавится. Введение в алгоритм курения нового промежуточного звена (в нашем случае — чтение списка), разрывает привычный, годами выработанный круг, что постепенно приведёт к полному отказу от курения.

Метод Светланы Барановой. Практикующий психолог Светлана Баранова разработала свою методику воздействия на сознание и эмоции курящего человека, которое основано на подаче незнакомых или малознакомых фактов влияния никотина на организм. Сначала эти факты удивляют, а затем надолго откладываются в памяти курящего человека. Кроме того, С.Баранова предлагает множество способов, которые помогут воздерживаться от желания закурить, и объясняет природу такого желания. Бросить курить с помощью методики этого психолога можно, прочитав ее книгу или прослушав ее в аудиоформате. 

После 8 абзаца

  Метод замещения

загрузка...

Методика замещения предлагает использование заменителей сигарет и препаратов, которые борются с никотиновой зависимостью. Никотиновую зависимость, возникающую во время курения, помогают преодолеть различные лекарственные формы, восполняющие нехватку никотина в организме. К таким формам относятся: никотиновые пластыри, жевательные резинки и пастилки, ингаляторы, электронные сигареты (с никотиновыми картриджами) и др.

Заменители сигарет бывают двух видов:

  1. Фитосигареты, которые представляют собой травяные сборы, завернутые в папиросную бумагу. При курении таких сигарет выделяется безопасный дым, лишенный канцерогенных смол.
  2. Электронные сигареты (сигары и трубки для курения). Электронные сигареты — это электронные устройства-ингаляторы, имитирующие процесс курения. В основе конструкции электронных сигарет лежит парогенератор со спиралью, которая, раскаляясь, превращает никотиновую или безникотиновую жидкость с добавлением ароматизатора табака или других вкусов в густой пар, напоминающий по внешнему виду табачный дым. 

  Метод иглорефлексотерапии

H2_3

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание, акупунктура) – основана на воздействии игл на активные точки тела, которые связаны с участками мозга, отвечающими за определенные рефлексы. Используя серебряные иглы, мастер снимает неприятные ощущения и позывы к курению. Уже, как правило, после первого сеанса тяга к курению снижается, а после 5-14 сеансов пропадает вовсе. Иглорефлексотерапия является очень эффективным методом борьбы с курением. Однако важно, чтобы иглоукалывание проводил хороший специалист.

  Метод гипноза или кодирование

загрузка...

Кодирование относится к одному из самых легких и эффективных методов борьбы с курением. Вводя курильщика в транс, врач внушает ему неприятие сигарет и отвращение к табаку. Зависимость от сигарет пропадает уже после одного сеанса. Однако такой метод подходит лишь для тех, кто твердо намерен покончить с курением навсегда. Это связано со спецификой воздействия на подсознание, в результате которого у выкурившего сигарету закодированного человека могут начаться некоторые психологические нарушения.

  Дыхательная гимнастика

Существует специально разработанная дыхательная гимнастика, которая может помочь справиться с зависимостью от курения. Кроме того, дыхательные упражнения очищают легкие и тем самым сводят к минимуму возможные неприятные последствия при отказе от сигарет. Есть два вида упражнений дыхательной гимнастики:

  • основные дыхательные упражнения, которые надо делать по три раза в день;
  • упражнение, которое выполняется в моменты желания закурить (глубокий вдох – задержка дыхания на пару секунд – глубокий выдох).

Дыхательная гимнастика, пожалуй, относится к самому полезному методу борьбы с зависимостью от курения. Однако надо понимать, что этот метод не рассчитан на получение моментального эффекта и требует усилия и времени.

  Гомеопатия и биологически активные добавки

Бороться с тягой к курению можно с помощью БАДов и гомеопатических препаратов. БАДы и гомеопатические препараты, помогающие курильщику в процессе отказа от вредной привычки, как правило, основаны на травах, обладающих релаксирующим, седативным, бронхолитическим эффектами. К таким травам относятся мята, чабрец, тимьян, девясил, аир болотный и др. 

Форм выпуска таких БАДов и гомеопатических препаратов есть несколько: фиточаи, эликсиры, настойки, жевательные пастилки, гранулы и др.

  Народные методы 

Как правило, для решения любой проблемы народ всегда находит свои альтернативные методы. Наиболее известные народные методы борьбы с курением: прием травяных настоек, выкуривание вымоченных в молоке сигарет, использование заместительных средств.

Достаточно эффективными в данном случае могут оказаться травяные настои из змеевика или аира, злаков, эвкалипта, мяты и др. Например, аир вызывает неприятные ощущения от табака, а злаки унимают никотиновый голод. Однако стоит помнить, что травяные настои могут вызывать аллергии, а некоторые травы противопоказаны при определенных заболеваниях и нарушениях в организме.

Семечки и леденцы помогают отвлечься от мыслей о курении и замещают сигарету при желании закурить.

Вымоченные в молоке и высушенные сигареты при выкуривании вызывают сильную тошноту, чем провоцируют физиологическое отвращение к курению табака.  

Специально для skazhynet.ru – Ольга Павлова

загрузка...
Важно знать
загрузка...
×