Всего два упражнения позволят укрепить сердце

Сердце – главный внутренний орган, который перекачивает кровь по всему организму. Благодаря ему осуществляется работа всех систем, если вдруг, возникнут какие-нибудь нарушения и расстройства в деятельности сердечной мышцы, то могут пострадать все внутренние органы. По этой причине важно четко следить за состоянием и здоровьем сердца. А как же поддерживать его в норме, как сделать так, чтобы сердечная мышца бесперебойно работала и была крепкой? В этом помогут простые, но действенные упражнения.

2 упражнения для укрепления сердца

Простые упражнения оказывают благотворное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы. Многие тренеры, спортсмены считают, что они будут постоянно поддерживать тело в тонусе, смогут прояснить работу мозга и повысят энергию.

Но все же перед тем как приступать к тренировкам стоит выяснить, почему физическая активность оказывает благотворное влияние на работу сердца, сосудов? Все дело в том, что во время нее в организме усиливается циркуляция крови, и это стимулирует работу сердечной мышцы.

Во время спортивных упражнений сердце начинает перекачивать больше крови. И это повышает его выносливость, делает более крепким. И не стоит забывать, что сердце является мышцей, поэтому регулярные тренировки смогут улучшить его состояние.

Прыжки со скакалкой

Простое упражнение – прыжки со скакалкой, оказывается, имеет массу положительных свойств. И самое главное из них, это улучшение работы сердца. Многие считают, что это неинтересная и скучная тренировка, но это не так. Если поближе познакомиться с ним, рассмотреть главные принципы, то со временем можно будет втянуться.

Для выполнения упражнения рекомендуется применять обычную скакалку. Для него подойдет обычный снаряд, главное, чтобы он был прочный, а также не стоит забывать про удобство ручек, они не должны выскальзывать из рук.

В день достаточно прыгать в течение 20 минут. Прыжки должны быть легкими и равномерными. В течение этого периода можно будет прокачать сердечную мышцу, улучшить циркуляцию крови в организме. Обычные прыжки можно комбинироваться с легким бегом на месте через скакалку.

Бурпи

Это комплексное упражнение, которое помогает укрепить сердце и сосуды, но также оно прокачивает все мышцы тела, делает их подтянутыми. Оно состоит из двух тренировок – из приседаний и отжиманий.

Данная тренировка является одновременно силовой и аэробной. Это значит, что при ее выполнении можно проработать тело, наладить дыхание. Во время упражнения можно сильно пропотеть, это значит, что при его проведении в организме сжигается жир.

Техника выполнения упражнения берпи или бурпи простая:

• Первым делом требуется принять положение упор лежа;
• Затем нужно отжаться;
• Далее ноги подтягиваются к груди, тело переносится на корточки;
• И после следует оттолкнуться от пола или земли руками и прыгнуть максимально высоко;
• Над головой необходимо сделать хлопок руками;
• После можно снова повторить все действия.

На начальном этапе достаточно сделать 20 повторений тренировки. Но со временем количество можно увеличить. И желательно бурпи делать вместе с прыжками со скакалкой. Комплексный подход положительно отразится на работе сердца, сделает его более крепким и выносливым.

Общие рекомендации

Помимо регулярных тренировок не стоит забывать про другие важные меры, которые также нужны для улучшения работы сердца.

Среди основных рекомендаций стоит выделить:

• Питание должно быть правильным, сбалансированным. В нем должны быть натуральные продукты – овощи, фрукты, нежирное мясо, молочные продукты, рыба, яйца;
• Полноценный сон. Каждый день требуется спать ночью не меньше 7-8 часов;
• Активный образ жизни. Каждый день нужно выполнять спортивные тренировки – бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания;
• Прогулки на свежем воздухе;
• Употребление достаточного количества жидкости;
• Отказ от вредных привычек – от употребления алкогольных напитков, от курения.

Регулярное выполнение упражнений и соблюдение правильного образа жизни положительно отразится на состоянии здоровья. Уже через неделю вы почувствуете себя обновленным человеком, у вас повысится энергия, исчезнет усталость, пройдут головные боли и другие неприятные состояния. Но главное вы будете выглядеть красиво, свежо и молодо.