Креатин и алкоголь

загрузка...
Креатин и алкоголь
 

Если вы принимаете креатин, то с двух одно: либо здоровье подкачало, либо вы усиленно занимаетесь спортом. Потому что в обычной жизни просто так, от нечего делать, люди не принимают креатин, хотя он и не является какой-то гремучей смесью и опасности для организма не представляет. Более того, организм сам вырабатывает это вещество: оно продуцируется в печенью, почками, поджелудочной железой. 

Креатин нужен нам для увеличения своего энергетического потенциала. Он способствует выработке в организме молекул АТФ (аденозина трифосфат), которые и есть носителями этой самой энергии. Иными словами, чем больше АТФ, тем более выносливыми мы становимся и можем сделать больше: больше работать, больше бежать, больше выжать…

Внимание!
загрузка...

Собственного креатина, вырабатываемого нашим организмом, недостаточно для того, чтобы продлить длительность и увеличить интенсивность тренировок. Необходимо поступление его извне. Это возможно путем диеты, но в продуктах креатина содержится не так уж и много: больше всего его в селедке, есть также в мясе, рыбе, очень немного в молоке. Другой путь – прием в виде добавки. 

Креатин – это одна из первых добавок, с которой знакомятся спортсмены. Потому что в режиме усиленных тренировок организму нужно быстро восстанавливаться и каждый раз увеличивать свой резерв, чтобы заниматься по нарастающей. Прием креатина позволяет повысить свою выносливость до 25%.

Креатин накапливается в скелетных мышцах. Он способствует задержке воды в мышечных волокнах, из-за чего они больше напрягаются во время тренировок и быстрее накачиваются. Вместе с тем несколько уменьшается жировой запас тела. И, конечно же, увеличивается так называемая «взрывная сила», когда необходимо сделать мощный рывок, требующий значительного энергетического потенциала. 

В этом кроется некая коварность креатина: случается, почувствовав прилив энергии и сил, спортсмен слишком рано запускает механизм в действие, когда мышцы еще достаточно не разогреты, вследствие чего происходят растяжения и разрывы волокон. 

Возможны при приеме креатина и побочные действия: мышечные судороги, головные боли, тошнота, диарея, вздутие живота, нарушение работы почек, незначительная прибавка в весе. Но некоторых из них можно избежать или избавиться, если принимать добавку правильно (увеличить потребление жидкости и не пить креатин натощак). Между прочим, креатин усваивается лучше в сочетании с углеводами, поэтому его рекомендуется пить со сладким. Полезно также сочетание креатина с протеином или гейнером.

При астматических заболеваниях и болезнях почек и печени необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможности приема креатина. С кофеином его лучше не сочетать, поскольку считается, что действие креатина в таком случае ослабляется. И самое главное, к чему мы ведем, это алкоголь и креатин.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
загрузка...

Учитывая все вышесказанное, странным становится то, что подобный вопрос вообще встает. Потому что если вы усиленно занимаетесь спортом, то о каком алкоголе вообще может идти речь? Или если вам назначили креатин по медицинским показаниям (как правило, при нейромышечных и сердечно-сосудистых заболеваниях), то аналогично – спиртное вам ни к чему.

Но есть разница между 100 г хорошего вина и пьянкой в народном стиле, несомненно. В инструкции к креатину вы не найдете строгих запретов на употребление алкоголя. Вопрос лишь в том, сколько и чего вы собрались выпить и насколько в вашей ситуации это вообще целесообразно. 

Помните о том, что алкоголь, как минимум, не лучшим образом влияет на сердечную мышцу, а также обладает мочегонным эффектом, то есть неизбежно будет выводить креатин из организма. Между прочим, ребята именно это и отмечают: на форумах часто пишут, что после приема алкоголя результаты тренировок резко снижаются. И, в общем-то, встает резонный вопрос: зачем переводить креатин в таком случае?

Кроме того, само по себе употребление алкоголя негативно сказывается на мышечной массе, особенно, если это происходит регулярно. 

Хорошая новость состоит в том, что от смешивания креатина с алкоголем вы не умрете (в умеренных дозах). Если это и произойдет, то по другой причине. Сама по себе такая совместимость не опасна. Но на результаты существенно влияет, это да.

Специально для skazhynet.ru – Елена Кичак

загрузка...
Важно знать
загрузка...
×